烈嶼觀察筆記

東林500公尺障礙場

東林五百障礙場附設於烈嶼綜合運動場內

五百公尺障礙超越訓練安全規定

安全規定

雙木欄

規格：低木欄高90公分，高木欄距低木欄20公尺，高110公分，雙木欄橫寬5公尺、直徑約為15公分。

要求標準：雙木欄跨越須從木欄上方通過，不可繞越或由下方通過。

超越方式：

 1. 跨越法：快跑至木欄前約一公尺處，一腳起跳，另一腳跨欄通過。

2. 踏越法：以一腳踩踏木欄上方，另一腳跨欄通過。

3. 側越法：以左手或雙手扶撐木欄，右腳踏於木欄上方，左腳由扶撐處及右腳之間橫跨木欄上方超越。

注意事項：

 1.操作跨越法須注意腳的高度，避免腳部勾絆木欄而發生危險。

2. 操作踏越法須注意起跳點的選擇及身體重心維持，以防後倒。

3. 操作側越法身體不可在木欄上方作轉體動作，避免重心失去平衡而絆倒掉落欄下。 

爬竿

規格：高5公尺40公分，爬竿直徑為4公分，共5根，個桿間距為1公尺20公分，沙坑橫寬8公尺，縱長2公尺，深30公分。

要求標準：手須觸及橫竿「報好」後，下滑通過。

超越方式：

 1. 屈肘引體，屈膝上提，以腿內側及腳掌(背)夾竿並向上推蹬。

2. 雙手再向上移握竿，手腳交互攀登直至一手拍擊橫竿後報好，扶竿滑下。

3.下滑時，以雙手握竿鬆緊控制下滑速度。

4.離地面約一公尺處下跳，兩腳微張屈膝同時著地，以免扭傷腳踝。

注意事項：操作前須檢視沙坑是否翻鬆整平，爬竿是否堅固牢靠。

高牆

規格：高2公尺20公分，厚度40公分，高牆橫寬5公分，沙坑橫寬5公尺，縱長1公尺50公分，深30公分。

要求標準：高牆須從牆頂攀越通過。

超越方式：

 1. 蹬牆法：快跑至牆前適當距離，一腳蹬地起跳，另一腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳掛撐於牆頂，手腳協力將身體上位拉俯臥於牆頂。

2.手拉法：雙腳同時跳起，以雙手抓扣牆頂近端，屈肘引體，並迅速以小臂靠撐牆頂，縮腹攀臂以右腳掛撐於牆頂。

注意事項：

1. 蹬牆法須注意起跳點之選擇，蹬牆之腳踏點需高於腰部，不可太低，避免膝蓋撞及牆面受傷，使用時機為天候良好時適用。
2. 使用手拉法不可將雙手臂掛撐於牆頂遠端，影響上拉之力而上下不得，使用時機為天候惡劣時，或蹬牆能力差者適用。
3. 
   

高跳台

規格：高2公尺40公分，斜支架分六階，每階距離35公分，圓木直徑15公分，橫寬5公尺，沙坑規格通高牆。

要求標準：高跳台超越須從台頂跳下。

超越方式：

 1. 一步一階快跑至台頂。

2. 以雙腳踩踏於台頂或一腳踩踏台頂時，另一腳即順勢前跨。

3. 雙腳微張屈膝同時著地，身體重心微向前傾。

注意事項：

 1. 操作前檢視圓木是否牢固，沙坑是否挖鬆整平。

2. 當自台頂向下跳時，應雙腳微張屈膝同時著地，不可單腳著地，防止受傷。

3. 在高跳台上不可站立、或坐、蹲姿勢下跳。

壕溝

規格：縱長3公尺50公分，橫寬5公分，溝深1公尺20公分，由遠端向近端底部作一斜坡。

要求標準：須以跳躍方式自壕溝上方通過。

超越方式：

 1. 快跑至壕溝前以一腳蹬地起跳。

2. 另一腳向前邁步

3. 以雙腳微張屈膝同時著地，身體重心微向前傾。

注意事項：著地時應以雙腳微張屈膝同時著地避免單腳著地，預防腳踝扭傷。

鐵絲網

規格:長10公尺，寬6公尺85公分，網高45公分，每一道寬1公尺25公分。

要求標準：須從鐵絲網下方匍匐通過。

超越方式：

 1. 距離鐵絲網前適當距離按單兵戰鬥動作臥倒。

2. 利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部緊貼地面。

3.以左,肘右膝，右肘左膝方式交互前進。

4. 操作時身體應儘量緊貼地面，不可抬頭或將臀部翹起。

注意事項：爬行途中如裝備、衣物被鐵絲勾絆，不可強行拉扯，宜向後退，放低姿勢解除通過。

獨木橋

規格：長10公尺，寬7公尺，溝深1公尺50公分，架設直徑20公分圓木五根，每根間距為1公尺，兩側各為1.5公尺。

要求標準：

 1. 須從獨木橋面上通過。

2. 操作時因重心不穩而跨越他支圓木，須折返獨木橋起點重新超越。

超越方式：

 1. 以慢跑或快步通過，雙腳掌成外八字形踩踏橋面，步伐由小而大，速度由慢而快，迅速通過。

2. 雙腳尖避免以同方向姿勢向前，影響重心平衡。

3. 超越過程中不可停留於橋面支柱，否則以失敗論。

注意事項：操作前應先檢查橋面是否潮濕，避免打滑落橋受傷。

手榴彈投擲場

東林手榴彈野戰投擲場使用安全規定

手榴彈野戰投擲安全規定