東林500公尺障礙場

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東林五百障礙場附設於烈嶼綜合運動場內

 

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五百公尺障礙超越訓練安全規定

 

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安全規定

 

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雙木欄

規格:低木欄高90公分,高木欄距低木欄20公尺,高110公分,雙木欄橫寬5公尺、直徑約為15公分。

要求標準:雙木欄跨越須從木欄上方通過,不可繞越或由下方通過。

超越方式:

 1. 跨越法:快跑至木欄前約一公尺處,一腳起跳,另一腳跨欄通過。

2. 踏越法:以一腳踩踏木欄上方,另一腳跨欄通過。

3. 側越法:以左手或雙手扶撐木欄,右腳踏於木欄上方,左腳由扶撐處及右腳之間橫跨木欄上方超越。

注意事項:

 1.操作跨越法須注意腳的高度,避免腳部勾絆木欄而發生危險。

2. 操作踏越法須注意起跳點的選擇及身體重心維持,以防後倒。

3. 操作側越法身體不可在木欄上方作轉體動作,避免重心失去平衡而絆倒掉落欄下。 

 

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爬竿

規格:高5公尺40公分,爬竿直徑為4公分,共5根,個桿間距為1公尺20公分,沙坑橫寬8公尺,縱長2公尺,深30公分。

要求標準:手須觸及橫竿「報好」後,下滑通過。

超越方式:

 1. 屈肘引體,屈膝上提,以腿內側及腳掌(背)夾竿並向上推蹬。

2. 雙手再向上移握竿,手腳交互攀登直至一手拍擊橫竿後報好,扶竿滑下。

3.下滑時,以雙手握竿鬆緊控制下滑速度。

4.離地面約一公尺處下跳,兩腳微張屈膝同時著地,以免扭傷腳踝。

注意事項:操作前須檢視沙坑是否翻鬆整平,爬竿是否堅固牢靠。

 

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高牆

規格:高2公尺20公分,厚度40公分,高牆橫寬5公分,沙坑橫寬5公尺,縱長1公尺50公分,深30公分。

要求標準:高牆須從牆頂攀越通過。

超越方式:

 1. 蹬牆法:快跑至牆前適當距離,一腳蹬地起跳,另一腳踏蹬牆面,左手攀住牆頂近端,右手抓扣牆頂遠端,身體左傾,右腳掛撐於牆頂,手腳協力將身體上位拉俯臥於牆頂。

2.手拉法:雙腳同時跳起,以雙手抓扣牆頂近端,屈肘引體,並迅速以小臂靠撐牆頂,縮腹攀臂以右腳掛撐於牆頂。

注意事項:

  1. 蹬牆法須注意起跳點之選擇,蹬牆之腳踏點需高於腰部,不可太低,避免膝蓋撞及牆面受傷,使用時機為天候良好時適用。
  2. 使用手拉法不可將雙手臂掛撐於牆頂遠端,影響上拉之力而上下不得,使用時機為天候惡劣時,或蹬牆能力差者適用。

 

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高跳台

規格:高2公尺40公分,斜支架分六階,每階距離35公分,圓木直徑15公分,橫寬5公尺,沙坑規格通高牆。

要求標準:高跳台超越須從台頂跳下。

超越方式:

 1. 一步一階快跑至台頂。

2. 以雙腳踩踏於台頂或一腳踩踏台頂時,另一腳即順勢前跨。

3. 雙腳微張屈膝同時著地,身體重心微向前傾。

注意事項:

 1. 操作前檢視圓木是否牢固,沙坑是否挖鬆整平。

2. 當自台頂向下跳時,應雙腳微張屈膝同時著地,不可單腳著地,防止受傷。

3. 在高跳台上不可站立、或坐、蹲姿勢下跳。

 

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壕溝

規格:縱長3公尺50公分,橫寬5公分,溝深1公尺20公分,由遠端向近端底部作一斜坡。

要求標準:須以跳躍方式自壕溝上方通過。

超越方式:

 1. 快跑至壕溝前以一腳蹬地起跳。

2. 另一腳向前邁步

3. 以雙腳微張屈膝同時著地,身體重心微向前傾。

注意事項:著地時應以雙腳微張屈膝同時著地避免單腳著地,預防腳踝扭傷。

 

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鐵絲網

規格:長10公尺,寬6公尺85公分,網高45公分,每一道寬1公尺25公分。

要求標準:須從鐵絲網下方匍匐通過。

超越方式:

 1. 距離鐵絲網前適當距離按單兵戰鬥動作臥倒。

2. 利用衝力使身體進入鐵絲網內,身體各部緊貼地面。

3.以左,肘右膝,右肘左膝方式交互前進。

4. 操作時身體應儘量緊貼地面,不可抬頭或將臀部翹起。

注意事項:爬行途中如裝備、衣物被鐵絲勾絆,不可強行拉扯,宜向後退,放低姿勢解除通過。

 

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獨木橋

規格:長10公尺,寬7公尺,溝深1公尺50公分,架設直徑20公分圓木五根,每根間距為1公尺,兩側各為1.5公尺。

要求標準:

 1. 須從獨木橋面上通過。

2. 操作時因重心不穩而跨越他支圓木,須折返獨木橋起點重新超越。

超越方式:

 1. 以慢跑或快步通過,雙腳掌成外八字形踩踏橋面,步伐由小而大,速度由慢而快,迅速通過。

2. 雙腳尖避免以同方向姿勢向前,影響重心平衡。

3. 超越過程中不可停留於橋面支柱,否則以失敗論。

注意事項:操作前應先檢查橋面是否潮濕,避免打滑落橋受傷。

 

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手榴彈投擲場


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東林手榴彈野戰投擲場使用安全規定

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手榴彈野戰投擲安全規定

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